Les jambes des femmes font l'objet d'une attention et d'une observation étroites des hommes. En conséquence, leur état, y compris le volume de leurs cuisses et de leurs mollets, devrait être idéal. Mais que se passe-t-il si en vous regardant dans le miroir, vous vous rendez compte que par rapport à la taille de la guêpe, les jambes semblent un peu plus pleines que vous ne le souhaiteriez. Comment perdre du poids au niveau des jambes et des hanches? Que devrais-je faire?
Trois principes de base pour perdre du poids dans les jambes
Il y a trois principes de base qui doivent être suivis pour perdre du poids sur les jambes.
- Exécution d'exercices spéciaux.
- L'inclusion de certains aliments dans le régime alimentaire.
- Réalisation de démarches individuelles.
Quelques détails supplémentaires sur ce qu'il faut faire pour affiner vos jambes.
1. Exercices pour perdre du poids dans les jambes
Corde à sauter
Au cours de cet exercice, les mollets des jambes sont sérieusement renforcés. Dès lors, à la question : "Comment maigrir aux mollets? ", la réponse sera simple : "Sauter par-dessus la corde ! ". Sauter contribue également à améliorer la circulation sanguine et, par conséquent, à brûler l'excès de graisse. Vous devez commencer par pas plus de 30 sauts à deux pattes par jour. Progressivement, le nombre de sauts peut être augmenté et diversifié en les effectuant à la corde en avant, en arrière, alternativement sur chaque jambe, etc. Cependant, n'en faites pas trop. Ensuite, 50 sauts par jour suffiront.
S'accroupir
Les squats quotidiens vous aideront à perdre du poids dans vos jambes et vos hanches. Cet exercice est moins efficace pour perdre du poids sur les mollets des jambes, mais donnera de meilleurs résultats en réduisant le volume des cuisses. Pour obtenir des résultats significatifs, vous devez vous accroupir au moins 100 fois par jour. Mais fais attention! ! ! ! Vous ne pouvez pas faire autant de squats en même temps ! Cela peut endommager le cartilage des articulations et les endommager. Dans ce cas, les articulations du genou risquent de subir de graves dommages. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice par petites parties tout au long de la journée. Par exemple, les 100 squats par jour peuvent être divisés en 5 à 10 fois de 20 à 10 squats respectivement. Dans ce cas, une surcharge du cartilage articulaire ne se produira pas et l'effet sera pleinement atteint.
Soit dit en passant, l'exercice "squat" peut être remplacé par la montée d'escaliers. Il suffit de monter au 14e étage quelques fois par jour, de redescendre et de sauter les squats !
Peu de charges de puissance
Pour augmenter l'efficacité de la perte de poids, vous pouvez effectuer l'exercice de force suivant visant à charger les muscles des cuisses. Position de départ, allongé sur le ventre, bras tendus le long du corps, jambes jointes. Tout d'abord, soulevez lentement une jambe autant que possible. On compte jusqu'à 10 et, si ça marche, jusqu'à 20, alors on baisse aussi lentement la jambe. Nous acceptons la position de départ. Après, on fait de même avec le match retour. Ensuite, nous nous reposons, allongés dans la position de départ. Pendant le reste, nous comptons également jusqu'à 10-20. Ensuite, nous répétons à nouveau l'exercice avec chaque jambe à tour de rôle. Nous effectuons l'exercice au moins 5 fois. Cependant, il n'est pas nécessaire de se laisser emporter par les charges de puissance des jambes, sinon, malgré la brûlure intense du tissu adipeux, due à l'augmentation de la masse musculaire, les jambes auront toujours l'air assez massives.
À propos, l'exercice « vélo » contribue à moins de renforcement musculaire, mais à une combustion plus intense des graisses dans les jambes.
Faites tourner les pédales
Le vélo d'appartement peut être exécuté en position allongée sur le lit. Pour ce faire, allongez-vous simplement sur le dos, levez les jambes et. . . Nous y voilà! Soit dit en passant, si possible, un vélo imaginaire improvisé peut être remplacé par un vélo d'entraînement tout à fait réel. Seulement dans tous les cas, il faut "aller" doucement. L'essentiel n'est pas la vitesse, mais l'effort ! Pas étonnant qu'ils disent : « Plus tu vas calme, plus tu seras loin ! » Dans ce cas, c'est plus que jamais d'actualité !
Tous les exercices ci-dessus aideront à obtenir le résultat souhaité si vous les effectuez systématiquement. Cependant, il ne faut pas s'attendre à un effet instantané.
Mais comment perdre du poids rapidement dans les jambes? Par exemple, dans un futur proche un événement important est prévu, où j'ai vraiment envie de me montrer dans toute sa splendeur ! Essayons de réparer nos jambes en seulement une semaine.
Pour obtenir les résultats les plus rapides, en plus de l'exercice, vous devrez suivre un régime spécial.
2. Inclusion de certains aliments dans l'alimentation
La perte de jambes est facilitée par l'utilisation des boissons suivantes : lait, thé non sucré (noir ou vert), thé au lait. Le thé au lait est en fait du thé vert, préparé avec du lait et infusé pendant un certain temps avec l'ajout de miel. De plus, l'utilisation d'eau minérale à raison d'au moins deux litres par jour et de tout jus, à l'exception du jus de raisin, permet également de réduire le volume des jambes.
Aliments recommandés pour mincir les jambes : fromage cottage faible en gras, n'importe quel fruit, pommes de terre au four, poulet bouilli (de préférence des poitrines de poulet bouillies).
Bien sûr, vous devez éviter de manger des aliments gras et riches en calories. Il est préférable de ne tenir qu'une semaine sur les produits spécifiés, le résultat vous plaira. Ces produits alimentaires peuvent être combinés dans différentes proportions et combinés selon votre goût.
3. Exécution des procédures individuelles
Les massages et les enveloppements ne doivent pas être négligés. Le fait est que le massage aide à détendre les muscles et que l'enveloppement aide à les réchauffer. L'effet combiné de ces procédures conduit à une combustion intense des graisses et, par conséquent, à une perte de poids des jambes.
En plus de respecter toutes les règles, il faut garder à l'esprit que les jambes semblent parfois plus pleines qu'elles ne le sont en réalité, non pas à cause d'un excès de tissu adipeux, mais à cause d'un gonflement. Cela s'applique généralement aux personnes ayant des « emplois sédentaires ». Dans ce cas, la marche normale viendra à la rescousse. Et plus vous marchez, mieux c'est. La marche permet non seulement de maintenir le tonus des jambes, mais aussi d'améliorer et de renforcer le corps dans son ensemble.
De plus, toute mesure de perte de poids qui n'est pas dangereuse pour le corps contribue à la perte de poids des jambes, puisqu'avec une diminution de poids, notre corps diminue de volume partout, y compris les jambes perdent également du poids.
Vous savez maintenant exactement quoi faire pour perdre du poids sur vos jambes. À ton tour! Bonne chance!